今回は【男女必見】確実に痩せる方法20選をご紹介いたします！絶対に得する革命のダイエット法を伝授。
前提としてダイエットはしたいけど、無理のしすぎは続かない！だからこそまずは適度にダイエットすることが重要です。
この記事を読めば着実に体重を減らし痩せることができます。
それでは早速、確実に痩せる方法20選へどうぞ…！
- 【男女必見】確実に痩せる方法20選
- 1.定期的に散歩（ウォーキング）やランニングをする。
- 2.朝一に１杯の白湯を飲む
- 3.よく噛んで食べる
- 4.太りにくいおやつを食べる
- 5.お水を１日約２L程飲む
- 6.湯船にしっかりと浸かる
- 7.サウナで滝汗
- 8.姿勢を良くする
- 9.質の良い睡眠をとる
- 10.毎日ストレッチor筋トレ
- 11.運動前or運動中に脂肪燃焼サプリを摂取する。
- 12.ヨガやピラティスに定期的に行く
- 13.食生活を見直す
- 14.ストレス発散できるカラオケダイエットがおすすめ！
- 15.エレベーターではなく極力階段を使う。
- 16. 寝る前の炭水化物の摂取は控える。
- 17.アルバイトはなるべくよく動く仕事を選ぶ
- 18. フィットボクシング2が確実に痩せる！
- 19.適度にリフレッシュしてストレス発散
- 20.基本の生活習慣を心がける。
- 【厳禁】ダイエット中にしてはいけないこと5選
- 確実に痩せる方法20選まとめ
【男女必見】確実に痩せる方法20選
1.定期的に散歩（ウォーキング）やランニングをする。
定期的に散歩やランニングをすることは、痩せるための効果的な方法です。
ウォーキングは低負荷で続けやすく、脂肪燃焼を促進する有酸素運動です。
毎日30分程度の散歩を取り入れることで、カロリー消費を助け、体重管理に貢献します。
一方、ランニングは強度が高く、より効率的に脂肪を燃焼させます。
特に、インターバルトレーニングを取り入れると、短時間で効果的にカロリーを消費できます。
いずれも心肺機能を高め、ストレスを軽減する効果もあり、健康的なダイエットをサポートします。
無理なく続けることが、痩せるための鍵です。
※水分補給をしっかり行いながら走るとより効果的です。
2.朝一に１杯の白湯を飲む
朝一に1杯の白湯を飲むことは、痩せるために効果的な習慣です。
白湯は体を内側から温め、代謝を促進するため、朝の目覚めと共に体内の機能が活発になります。
また、胃腸を優しく刺激することで、消化を助け、朝食の吸収を良くします。
さらに、白湯にはデトックス効果があり、体内の不要な老廃物や毒素を排出する手助けをします。
飲み物に砂糖やカフェインを加えず、温かい白湯を習慣にすることで、カロリー摂取を抑え、自然な形でダイエットをサポートします。
3.よく噛んで食べる
「よく噛んで食べる」ことは、痩せるために非常に効果的な方法です。
食事をしっかり噛むことで、満腹感を得やすくなり、過食を防ぐことができます。
唾液が多く分泌されることで消化が促進され、栄養の吸収も良くなります。
また、よく噛むことで食べるスピードが遅くなり、満腹中枢が働きやすくなるため、少量で満足感を得られるようになります。
さらに、消化がスムーズに進むため、腸内環境が整い、便通が改善されることも期待できます。
健康的に痩せたいなら、食事の際には意識してよく噛んで食べる習慣を身につけましょう！
4.太りにくいおやつを食べる
「ダイエット中だからおやつは食べちゃダメ！」と食べたいものを我慢するダイエットは、ストレスを引き起こし暴食の原因にもなり得ます。
低カロリーで身体にいいお菓子で上手に回避することも重要だと言えます。
短期間で痩せたいからといって、断食ダイエットをすれば、リバウンドの原因にもなり得ます。
過度な食事制限による栄養不足やストレスを防ぐことは凄く大事です。
5.お水を１日約２L程飲む
水を1日約2L程飲むことは、痩せるために効果的な方法です。
十分な水分補給は、体内の代謝をサポートし、脂肪燃焼を促進します。
水分が不足すると、体は水分を溜め込みやすくなり、むくみや便秘を引き起こす原因にもなります。
また、水を飲むことで食欲を抑える効果もあり、過食を防ぐのに役立ちます。
特に食前に水を飲むことで、満腹感が得られ、食事の量を自然に減らすことができます。
水分補給は、無理なく続けやすく、ダイエットの強い味方です。
※白湯がおすすめですが、費用を抑えたい方は水をまとめ買いして自宅に保管しておくことをおすすめします！
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6.湯船にしっかりと浸かる
湯船にしっかりと浸かることは、痩せるための効果的な方法です。
お湯に浸かることで体温が上がり、血行が促進され、基礎代謝が活性化します。
これにより、脂肪燃焼が促進され、体内の余分な老廃物が排出されやすくなります。
さらに、湯船でリラックスすることにより、ストレスホルモンの分泌が減少し、過食を防ぐ効果も期待できます。
毎日20～30分、38〜40度のお湯にゆっくりと浸かることで、心身ともにリフレッシュし、自然に痩せやすい体質へと導いてくれます。
7.サウナで滝汗
サウナで滝汗をかくことは、痩せるために効果的な方法の一つです。
高温のサウナに入ると、体温が上昇し、汗を大量にかくことで体内の老廃物や毒素が排出され、デトックス効果が得られます。
また、サウナは血行を促進し、基礎代謝を高めるため、脂肪燃焼をサポートします。
定期的にサウナを利用することで、脂肪の分解が進み、痩せやすい体質を作ることができます。
さらに、リラックス効果もあり、ストレスの軽減にもつながります。
サウナ後は十分な水分補給を行い、健康的なダイエットをサポートしましょう！
8.姿勢を良くする
身体の歪みはトレーニング効果の阻害にも繋がり悪循環の原因に。
正しい姿勢を維持することで体内の血流を促進し、酸素や栄養素の運搬効率を高めることができます！
体内での脂肪燃焼プロセスが効率化され、ダイエットにおける重要な要素であるエネルギー消費の促進や体重減少が期待できます。
毎日姿勢を正しくすることを心がけましょう！
9.質の良い睡眠をとる
睡眠中にはダイエットや美容にも影響を及ぼすホルモンが分泌される貴重な時間です。
ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝が改善され食欲が抑えられたり、ダイエット効果が期待できます。
それに対して、睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠をとると代謝を低下させ、疲れがとれないばかりか、ダイエットにも悪影響を及ぼします。
1日8時間以上は睡眠時間を取ることを心がけてください。
10.毎日ストレッチor筋トレ
毎日ストレッチや筋トレを行うことは、痩せるために非常に効果的です。
ストレッチは柔軟性を高め、血行を促進して代謝をアップさせるため、脂肪燃焼をサポートします。
また、筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるため、日常生活でのカロリー消費が増え、痩せやすい体を作ることができます。
特に、全身を使ったトレーニングを取り入れることで、効率的に痩せることが可能です。
ストレッチや筋トレは、運動不足の解消にもつながり、健康的にダイエットを進めるための基本的な習慣です。
毎日少しずつ続けることが、理想の体型に近づく秘訣ですよ！
11.運動前or運動中に脂肪燃焼サプリを摂取する。
運動前や運動中に脂肪燃焼サプリを摂取することは、痩せるために効果的な方法です。
脂肪燃焼サプリには、代謝を促進し脂肪を効率的にエネルギーに変換する成分が含まれており、運動の効果を最大化します。
特に、カフェインやLカルニチン、ガルシニアカンボジアなどの成分は、脂肪を燃焼させ、エクササイズ中の脂肪消費を助けます。
また、運動中に摂取することで、持久力が向上し、疲労感を軽減する効果も期待できます。
ただし、サプリはあくまでサポートアイテムなので、バランスの取れた食事と適切な運動習慣と組み合わせて使用することが重要です。
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12.ヨガやピラティスに定期的に行く
ヨガとは？
ヨガは、心身の調和を目指す運動法で、呼吸法、ポーズ、瞑想を組み合わせて健康を促進します。
ピラティスとは？
ピラティスは、体幹を鍛え、柔軟性を高める運動法で、姿勢改善や筋力強化に効果的です。
ヨガやピラティスに定期的に通うことは、痩せるために効果的な方法です。
これらの運動は、体幹を強化し、柔軟性を高めるだけでなく、全身の筋肉をバランスよく鍛えます。
特に、ヨガのポーズやピラティスのエクササイズは、脂肪燃焼を促進し、体のラインを整えるのに役立ちます。
また、呼吸法を意識しながら行うことで、心身のリラックス効果が得られ、ストレスを軽減し、過食を防ぐことにもつながります。
無理なく続けられる点も魅力で、運動習慣として取り入れることで、痩せやすい体作りをサポートします。
13.食生活を見直す
米は糖質が多いから太るという考えは大きな間違い！糖質には脂肪を燃焼させる大切な働きがあります。
但し白米には糖質が多く含まれているので、本気でダイエットして痩せたいのであれば玄米が最もおすすめです。
あとは一汁三菜を心がけることも重要です。
一汁三菜とはご飯と汁物に、3品のおかず（菜）を合わせた食事のことで、この組み合わせは、消化によいのに加え、ダイエットで大切なPFCバランスにすぐれた食事スタイルとされています。
しっかりお米を食べて体力をつけることが何より重要です。
14.ストレス発散できるカラオケダイエットがおすすめ！
カラオケに行くことでカロリーが消費されるだけでなく、顔まわりがスッキリしたり歌唱力が上がったりメリットだらけです！
私はよく一人カラオケにいくことがありますが、歌を覚えることができるほか、日頃のストレスを発散できる為、カラオケが好きな方にはもってこいのダイエット方法といえるでしょう。
但し高頻度に行きすぎると喉に負担がかかるので週1〜多くても4回ペースで大体2時間くらい歌えれば十分カロリーが消費できるでしょう。
15.エレベーターではなく極力階段を使う。
マンションに住まわれている方は特にエレベーターではなく階段を普段から使うことで着実に痩せることができます。
エレベーターではなく階段を使うことは、痩せるための簡単で効果的な方法です。
階段を上ることで、足腰の筋肉が鍛えられ、心拍数が上がり、カロリーを消費します。
特に、階段を使うことで有酸素運動を取り入れることができ、脂肪燃焼が促進されます。
また、短時間で効果的にエクササイズができ、日常生活の中で自然に運動量を増やせるため、続けやすいのも大きなポイントです。
最初は無理せず少しずつ階段を使う習慣を取り入れ、継続的に行うことで、健康的に痩せやすい体を作ることができます。
16. 寝る前の炭水化物の摂取は控える。
寝る前の炭水化物の摂取を控えることは、痩せるために効果的な方法です。
就寝前に炭水化物を摂ると、体がエネルギーを消費しきれず、余った糖分が脂肪として蓄積されやすくなります。
特に、白米やパン、パスタなどの精製された炭水化物は消化が早いため、夜間に血糖値が急激に上昇し、脂肪蓄積の原因となります。
夕食は早めに摂り、炭水化物は朝食や昼食に中心に摂ることが理想的です。
夜はタンパク質や野菜を中心にしたバランスの良い食事を心がけ、代謝を促進し、健康的に痩せる体を作りましょう！
17.アルバイトはなるべくよく動く仕事を選ぶ
アルバイトの時間をただのお金稼ぎ目的だけに使うのは勿体無い！コンビニや居酒屋など立ち仕事でよく歩数を稼げる仕事であれば必然的にカロリーを消費できます！
本気で痩せたりのであれば工場や荷物運びなど体力を使う仕事を選ぶことでよりダイエットに期待できるでしょう。
その為には必ず睡眠をとり、食事は栄養バランスよくしっかり食べるようにしましょう！
18. フィットボクシング2が確実に痩せる！
ダイエットは何もしんどいことだけじゃない！楽しく痩せることでモチベーションを保ちやすくなります。
ゲームで痩せるなんて普通ならありえませんが、このフィットボクシング2はゲーム中に楽しくエクササイズできる為、飽きずに取り組めます。
リズムに乗りながら愉快にエクササイズできるのは大きな利点ですよね♪
「健康維持」や「体力強化」などにも期待できる為、ゲーム好きでダイエットしたい方はおすすめです！
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19.適度にリフレッシュしてストレス発散
ダイエット中はなるべくストレスを溜めず、適度にリフレッシュすることが重要です。
ストレスはダイエットのモチベーションを妨げるだけでなく、食欲増進ホルモンが刺激され、リバウンドの原因にもなってしまいます。
時には一日中休んだり遊びに行ったりしてリフレッシュすることも心がけましょう。
20.基本の生活習慣を心がける。
活動的に過ごし、良く寝て、食事は栄養バランスよくしっかり食べる。
結局は基礎代謝が最も大事です。
特に食生活においては、リバウンドや健康を損なう恐れがある為、断食や特定の栄養素を抜くことは控えましょう！
とにかく無理ない範囲で健康的なダイエットを心がけましょう。
【厳禁】ダイエット中にしてはいけないこと5選
1.お酒の大量接取。
飲みすぎるとアルコールでエネルギーを過剰に摂取することになる為、肝機能が低下し代謝低下の原因にもなる恐れがあります。
ダイエットはもちろん、健康的にもお酒の大量接取は控えましょう。
お酒好きであれば多くても1日1〜2本までに抑えてください。
2.早食いor大食い
早食いや大食いは、ダイエットにとって大きな障害となります。
早食いは、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう原因になります。
脳が「お腹がいっぱいだ」と認識するまでに時間がかかるため、結果として過剰にカロリーを摂取しやすくなります。
一方、大食いも同様に、消化器官に負担をかけ、余分なカロリーを蓄積させる原因となります。
ダイエット成功の鍵は、食事をゆっくりとよく噛んで食べることです。
適切な量を意識し、腹八分目を守ることで、自然と摂取カロリーが抑えられ、健康的に痩せることができます。
3.間食をしすぎる。
間食はダイエットにおいて避けるべき習慣の一つです。
間食を頻繁に摂ると、摂取カロリーが増え、食事の量を調整してもトータルで過剰にカロリーを摂取してしまうことになります。
特に、甘いお菓子やスナック類は高カロリーで栄養が少なく、血糖値の急上昇を引き起こし、脂肪の蓄積を促進します。
ダイエット中は、間食を控えることが重要です。
どうしてもお腹が空いた時には、ナッツなど、低カロリーで栄養価の高いものを選ぶと良いでしょう。
4.お腹が空いた時に運動をする。
ダイエットはなるべく食事を控えてできるだけ運動をすれば痩せる！という考えを持つ方がいますが、それは大きな間違い！長期的なダイエットを望む際にはやってはいけません。
体がエネルギー源を得られない状態が続けば、エネルギーを効率的に使おうとして、食事の際に脂肪として蓄積されやすくなります。
基本的にはしっかりエネルギーをとりながら運動するようにしましょう！
5. ストレスを溜め込む。
ダイエット中はストレスが溜まりがちですが、なんとストレスをためること自体、ダイエットに悪影響を及ぼすことがあります。
ストレスを溜まると食事によってそれを紛らわそうとする「ストレス食い」発展しやすくなりダイエットの妨げにもなり得るので頻度にストレス発散を心がけましょう！
確実に痩せる方法20選まとめ
ダイエットは一朝一夕に成功するものではありませんが、これらの方法を少しずつ取り入れることで、確実に痩せる体へと近づくことができます。
大切なのは、無理なく続けられる習慣を身につけ、健康的にダイエットを進めることです。自分に合った方法を見つけ、コツコツと努力を重ねることで、理想の体型を手に入れましょう！
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